커피(카페인)의 이뇨제 작용은 어느 정도?

커피(카페인)의 이뇨제 역할 수행

질문 ​ 커피를먹으면건강을헤치지않나요ㅡ 오줌을빼내는역할하는것같은데과연이래도 좋다고하는이유가뭐죠ㅡ 수분을빼내는일.. ​ ​ 닉네임비공개 작성일22시간 전 조회수 38

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커피와건강에관한모든것

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필자 답변

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커피와 관련 탈수 현상이 있을 수 있다는 이 개념은 아주 오랫동안 떠돌아다닌 이야기 입니다.

질문에 올라올 만큼 이제는 거의 커피가 우리 일상생활과 밀접한 음료로 자라 잡은 만큼 이제 그런 내용을 한 번 쯤은 풍문이 아닌 실질적으로 확인 해 둘 필요가 있다고 봅니다.

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미 국립의학도서관(National Library of Medicine)에 따르면 커피의 카페인이 이뇨제 역할을 수행해 평소보다 더 많이 소변 량을 밖으로 배출시킨다고 합니다.

그래서 사람마다 다를 수 있지만 커피를 많이 마신 날은 평소보다 화장실 을 더 자주 들락날락할 수 있다는 것입니다

하지만, 통상적으로 우리가 하루에 몇 잔씩 마시는 분량은 그것이 곧 탈수증(‘오줌을 빼내는’ ‘수분을 빼내는 일’)으로 이어지지는 않는다고 합니다.

비록 커피에 들어있는 카페인이 이뇨작용을 할 수도 있지만, 평소 마시는 커피량 으로는 우리를 탈수 상태까지 몰아가지는 않는다는 것입니다.

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카페인이 상당한 이뇨작용을 일으켜 일반인들이 탈수를 걱정해야 할 정도라면 하루에 500mg 이상, 즉 5컵 정도의 커피를 마셔야 하기 때문인데, 질문자의 경우 하루 몇 잔 정도의 커피를 마시는 지 한번 체크 해보시면 되겠습니다.

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실제 같은 양으로 하루 3컵의 카페인이 든 커피와 디카페인 커피, 혹은 음료를 마신 실험자를 대상으로 연구한 결과 카페인이 없는 음료를 마신 사람에 비해, 카페인 커피를 마신 사람들의 소변생산이 3.7온스(109ml)밖에 증가하지 않았다는 연구 결과도 나와 있습니다.(참고로 우리가 보통 실내에서 사용하는 작은 종이컵은 6.5온스입니다.)

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이는 커피의 이뇨작용을 인정한다 해도 수분 증감에 큰 변동이 없다는 것을 의미합니다.

그래서 얻어진 결론은 적정량의 커피섭취는 카페인으로 인한 이뇨현상을 고려한다 해도 탈수걱정 까지는 할 필요가 없다는 결론을 내릴 수 있습니다.

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